• Новости
  • Статьи
  • Мои Документы
  • Кредитные карты
  • Займы

ЦБ РФ

USD

22.09

76,04

 

1,01

21.09

75,03

 

EUR

22.09

90,01

 

1,05

21.09

88,96

 

22.09.2020

Биржи фриланса
Фриланс биржи для начинающих
Фриланс биржи для программистов
Сайты для веб-мастеров и блогеров
Фриланс биржи для дизайнеров
Биржи и сайты для таргетологов и директологов
Для актеров, моделей, фотографов
Биржи для студентов
Биржи для строителей, инженеров, архитекторов, дизайнеров интерьера
Биржи для переводчиков
Иностранные биржи, американские проекты
Заработок
Партнёрки
CPA (оплата за действие)
Рекламные сети
Тизерные сети
Контекстная реклама
Popunder и clickunder
Мобильные рекламные сети
Мобильные CPA
Wap Click партнёрки
Видео партнерки
Инфопродукты
Товарные партнерки
Форекс партнерки
Файловые партнерки
Файлообменные сервисы
Финансовые партнерки
Гемблинг партнерки
Игровые партнерки
Образовательные партнерки
Знакомства и общение
Бинарные опционы
Отдых и туризм
Сервисы
Биржи социальных сетей
Биржи ссылок и статей
Биржи контента
Биржи заданий
Сервис мобильных мотиваций
Кэшбек
Сервисы PUSH и email-рассылок
SMS рассылки
Хостинг и регистраторы доменов
SEO инструменты
SSL сертификаты
Шаблоны и расширения CMS
Конструкторы сайтов
Для инет магазинов
Платёжные системы
Криптовалюта
Обмен валют
Работа с мультимедиа
Словарь
Бизнес
Работа в странах СНГ
Для юристов и бухгалтеров
Поиск по вакансиям удаленной работы
Дополнительные ресурсы
Тендеры и конкурсы
База знаний

Как избавиться от тревожности: 10 способов

как избавиться от тревожности: 10 способов

Как можно избавиться от тревожности: 10 проверенных способов

Приветствуем Вас, друзья!

Все мы периодически испытываем чувство тревожности. Это является вполне нормальным явлением, которое свойственно многим людям. Лишь бы это не мешало сохранить человеку обыденный темп жизнедеятельности и принимать правильные решения. В противном случае могут возникнуть проблемы, мешающие полноценно работать и влияющие на состояние физического здоровья.

Особенно чревато плохим самочувствием у людей с повышенным уровнем тревожности. Они попадают под гнёт психологической нагрузки, который помешает эффективно трудиться и сохранить привычное качество жизни. Такие стрессовые ситуации весьма опасны. Именно поэтому следует их всячески остерегаться и по возможности избегать.

Не стоит верить изменчивому миру

Тема нашей сегодняшней статьи «Тревожность» и как её можно побороть. Прислушавшись к нашим советам, каждый может осилить своё беспокойство или знать, как можно оказать помощь близкому человеку. Итак, приступим.

Что же это такое?

Учёные психотерапевты считают, что состояние человека, испытывающего сильное переживание без особых на то причин, надо называть «тревожностью». Зигмунд Фрейд, в своих трудах, дал своё определение: «сильное негативное переживание, возникающее на почве неопределенности и ощущения собственной беспомощности».

Не стоит путать «тревожность» и «тревогу». Тревогой называют временную эмоцию или сильнейшее волнение, которое связано с определённой ситуацией. Ну а «тревожностью» можно считать склонность к переживаниям по любому поводу. Первому состоянию подвержены все нормальные люди, а второму – отдельные личности. Они могут вполне осознавать, что это портит им жизнь, но ничего не могут поделать.

На практике явление уже хорошо изучено и может поддаваться коррекции в лучшую сторону. Если Вы заметили у себя или у своих близких симптому заболевания, то стоит обратиться к опытному специалисту. Не стоит считать подобные явления мелочью и пытаться справиться самостоятельно. Попробуем сообща в этом разобраться.

Как её распознать?

Проблема не всегда лежит на поверхности. Её трудно определить просто на взгляд. Нужно знать основные признаки. Попробуем перечислить самые основные.Всё это можно смело менять

  • крайне болезненная реакция на собственные неудачи;
  • в состоянии стресса снижается работоспособность;
  • человек склонен видеть во всём сильную опасность;
  • постоянный страх неудачи;
  • резкое снижение мотивации при ошибках и неудачах.

В том случае, когда можно заметить хотя бы три пункта из пяти, то уже следует позаботиться о том, что нужно избавляться от такого состояния. Хорошее настроение всегда поможет радоваться мелочам жизни и поддерживать себя в тонусе.

Причины 

Крайне важно понять причины возникновения. Оно свойственно людям уже во взрослом возрасте, но начинают проявляться ещё в детские годы. Основными факторами принято считать:

  • Возложение больших надежд. От маленького ребёнка родители ждут слишком многого: прилежной успеваемости, примерного поведения, отличных оценок в школе. Но малыш их не оправдывает. Уже повзрослев начинает не соответствовать своим чаяниям, и любая неудача выбивает его из колеи.
  • Разные позиции старших. Родственники и родители, воспитатели и учителя прививали ребёнку противоречивые ценности, которые вступают в конфликт друг с другом. В зрелом возрасте человек постоянно сомневается и переживает при необходимости принять важное решение.
  • Компромисс со своей совестью. Нам всем приходится идти на вынужденный компромисс, который может привести к мукам совести или душевным терзаниям. Особенно тяжело это отзывается в детстве.
  • Выбор между возможностями и потребностями. Редко кому удаётся получить всё что хотелось бы. Приходится сделать выбор между тем, что хочется и тем, что можно приобрести. Это мучительный выбор и может затянутся надолго.
  • Разница между социальным и финансовым положением в обществе. Постоянная тревога за возможность погасить кредит, боязнь остаться без работы, развестись с женой, быть уличённым в неблаговидном поступке всегда приводит к развитию патологии.

Как от неё можно избавиться?

Стоит найти причины её возникновения. Такие люди слишком мнительные. Постоянно прокручивают в мозгу сценарии возможных развитий событий. Именно поэтому всегда опасаются наихудшего варианта. Оценивайте реально даже самый плохой вариант и решите для себя, так уж он плох, как кажется. Убеждайте себя в том, что справитесь даже с самым худшим из возможных.

Необходимо провести генеральную уборку у себя в голове. А для этого необходимо навести порядок на рабочем месте и в своём доме. Когда пространство, которое нас окружает, находится в полном беспорядке, то трудно сохранять душевное равновесие. Хаотично разбросанные вещи, плохой интерьер и даже неправильно подобранные обои могут вносить сумятицу и хаос в личную жизнь. Мыслить трезво и рационально помогает атмосфера полного порядка и самодисциплины.

Надо научиться извлекать из всего только плюсы. Решите для себя о том, что тревога является подсказкой и стимулом к разрешению проблемы. Можно представлять её как воображаемого друга, который пытается нам помочь. Воспринимайте её позитивно и не бойтесь проявлений.

Природа является отличным успокоительным. Выезд в лес за грибами, прогулки на свежем воздухе, пение птиц – отличная форма медитации. Отлично поможет привести свои мысли в порядок и посмотреть по-новому на свою жизнь.

Почаще отказывайтесь от всевозможных электронных гаджетов. Невозможно представить себя без смартфона, ноутбука и компьютера. Постоянно зависаем в социальных сетях, активно следим за новостями и т.п. Но уж очень часто они приносят нам негативные эмоции и волнения. Войны, болезни, пандемии и эпидемии всегда сопутствуют нашему жизненному пути. Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать паузы или даже разгрузочные дни.

Попробуйте сконцентрироваться только на основных задачах. Позвольте себе полностью отключаться от внутренних эмоций и переживаний. Любые житейские действия: уборка квартиры, занятия спортом, мытьё посуды – позволят на время отключиться и выбросить из головы никому не нужные мысли.

Почаще общайтесь со своими друзьями. С ними всегда можно получит душевное равновесие и комфорт. Абсолютно неважно как пройдёт эта встреча. Гуляйте в парке, сидите в кафе, соберитесь на шашлык в лесу. Эффект отвлечения от чёрных мыслей позволит отдохнуть нашему разуму.

Хорошо высыпайтесь. Сон – оказывает крайне положительное влияние на психическое и физическое состояние нашего организма. Нам требуется не менее 8 часов здорового сна для полноценного отдыха.

Надо продумывать всё вплоть до самых мелочей. Предупреждён – значит вооружён. Если мы твёрдо убеждены в том, что всё находится под контролем, то это лучший способ избежать сомнений. Обдумывайте каждый свой шаг и тогда не о чем будет волноваться.

Заключение

Это не очень приятное явление, но оно неспособно ухудшить коренным образом наше существование. Переживать за свои поступки и действия – вполне нормально. Но избавившись от ненужных хлопот и сомнений мы сможем получить от жизни гораздо больше удовольствий и приятных минут. Не забудьте о том, что стоит обратиться к опытному психотерапевту.

Рекомендуем также